Kosten & Aufwand
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Wach, wenn du schlafen willst. Müde, wenn du arbeiten musst.
Kennst du das? Dann ist hermaid.SHFT für dich: das digitale Schlafprogramm für Frauen und Männer ab 37, die im Schichtdienst arbeiten.
Dein Arbeitgeber ist noch nicht dabei?
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Schlafprobleme durch Schichtarbeit: Kommt dir das bekannt vor?
Dein Körper hat eine innere Uhr. Dein Dienstplan hat eine andere. Das ist keine Schwäche, das ist Biologie.
Nach der Nachtschicht hellwach
Du kommst um 7 Uhr nach Hause, bist völlig erschöpft, und liegst trotzdem wach. Draußen wird es hell, drinnen rattert der Kopf.
Der Wecker um 4:30 Uhr
Frühschicht heißt: abends früh ins Bett wollen und nicht einschlafen können. Dann klingelt der Wecker, und du hast vier Stunden geschlafen.
Der Wechsel ist das Schlimmste
Früh, Spät, Nacht, frei. Kaum hat sich dein Körper eingestellt, kippt der Plan. Du lebst in einem Dauer-Jetlag ohne Reise.
Schweißgebadet um drei
Hitze, Herzklopfen, nasses Kissen. Seit ein paar Jahren wachst du nachts auf, obwohl du früher durchgeschlafen hast. Das kann mit deinen Hormonen zu tun haben.
Müde, aber der Kopf läuft
Der Dienst war anstrengend, du bist fertig, und trotzdem drehst du dich stundenlang. Was heute schiefging, was morgen ansteht.
Am freien Tag alles nachholen
Du schläfst bis mittags, bist trotzdem nicht erholt, und die Familie hat dich schon wieder nur müde erlebt.
Schicht plus Hormone: Warum es ab Ende 30 schwieriger wird
Schichtarbeit bringt deine innere Uhr aus dem Takt: Du schläfst, wenn dein Körper auf Wachsein eingestellt ist, und arbeitest, wenn er eigentlich Ruhe will. In der Lebensmitte kommt bei vielen eine hormonelle Umstellung dazu. Bei Frauen verändern sich in der Perimenopause Östrogen und Progesteron – Hitzewallungen und innere Unruhe können den Tiefschlaf unterbrechen. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel mit dem Alter allmählich, und schlechter Schlaf kann diesen Effekt verstärken. Bei allen nimmt außerdem Melatonin, das Schlafhormon, mit den Jahren ab.
Und dies betrifft auch Männer
Dazu können weitere Faktoren kommen: Grübeln und Anspannung halten den Kopf gerade beim Einschlafen wach. Schlafapnoe – also Atemaussetzer im Schlaf – betrifft häufiger Männer, bei Frauen steigt das Risiko nach der Menopause. Auch Muskel- und Gelenkschmerzen oder unruhige Beine können den Schlaf stören. hermaid.SHFT greift genau diese Zusammenhänge auf – mit eigenen Modulen für Frauen und für Männer.
Das nimmst du mit
Vom Grübeln zum Plan
Vieles, was sich im Schichtdienst nach Pech anfühlt, lässt sich verstehen und beeinflussen.
Heute
Nach der Nachtschicht liege ich stundenlang wach.
Mit dem Programm
Du verstehst, warum, und was dir helfen kann.
Heute
Mein Schlaf ist nach jeder Schicht anders.
Mit dem Programm
Du hast Ideen für Früh-, Spät- und Nachtschicht.
Heute
Ich weiß nicht, was bei mir wirklich wirkt.
Mit dem Programm
Dein Tagebuch zeigt dir deine eigenen Muster.
Dein Programm
Kein allgemeiner Schlafratgeber.
Ein Programm, das mit deinem Dienstplan rechnet.
45 Minuten pro Woche
Lesen oder hören, wie es gerade passt.
1
Wann und wo du willst
Rund um die Uhr in der App. Du bestimmst das Tempo.
2
In deiner Sprache
Mehrere Sprachen, ohne Hürden.
3
4
Praktische Tipps für deinen Alltag
Strategien, die du direkt in deine Schichten einbaust.
5
Keine direkten Kosten für dich
Dein Arbeitgeber übernimmt die Kosten.
6
Deine Daten bleiben geschützt
Dein Arbeitgeber sieht nie deine Daten.
Teilnahme
So läuft deine Teilnahme ab
hermaid.SHFT ist Teil einer Studie der Charité. Deshalb gehören ein paar Fragen dazu. Dein Aufwand bleibt überschaubar, und du kannst jederzeit pausieren oder aufhören, ohne Begründung und ohne Nachteile.
Für Teilnehmende
Frauen und Männer ab 37, die im Schichtdienst arbeiten und unter Schlafproblemen leiden
Speziell für Schichtarbeit entwickelt – kein generischer Schlafkurs, sondern auf die besonderen Herausforderungen der Schichtarbeit zugeschnitten
Schlaf, Schicht & Hormone – eigene Module zu Wechseljahren und Andropause
Wissenschaftlich begleitet – die Charité untersucht das Programm in einer kontrollierten Studie
Einfacher Start – du brauchst nur ein Smartphone und eine E-Mail-Adresse. Die Teilnahme ist freiwillig und du kannst jederzeit aufhören
Deine Daten bleiben geschützt – pseudonymisiert, sodass weder Namen noch E-Mail-Adressen die Charité erreichen und dein Arbeitgeber nie individuelle Gesundheitsdaten sieht.
ca. 20 Min.
Information
Persönlich durch das Charité-Team, danach digitale Einwilligung in der App.
ca. 15 Min.
Eingangsfragebogen
Fragen zu Schlaf, Stimmung und ein paar persönlichen Angaben.
10 Wochen Programm
Programm in der App
Schlafprogramm und Schlaftagebuch in der App. In einer Teilgruppe der Studie trägst du zusätzlich ein Wearable.
ca. 15 Min.
Abschlussfragebogen
Eine zweite Befragung und deine Bewertung der App.
optional · ca. 20 Min.
Interview
Ein Gespräch über deine Erfahrungen mit dem Programm.
Deine Daten gehören dir. Nicht deinem Arbeitgeber.
Das ist die Frage, die uns Schichtarbeitende am häufigsten stellen. Die Antwort ist klar.
Dein Arbeitgeber sieht keine individuellen Gesundheitsdaten. Höchstens aggregierte Auswertungen, zum Beispiel für bessere Schichtpläne.
Pseudonymisiert. Weder dein Name noch deine E-Mail-Adresse gehen an die Charité.
CE-zertifiziertes Medizinprodukt der Klasse I nach MDR 2017/745. Hosting in Deutschland bzw. der EU.
Löschen jederzeit. Eine Mail an support@hermaid.me genügt.
Warum eine Studie? Weil wir es wissen wollen.
Die meisten Schlafprogramme wurden für Menschen mit regelmäßigem Tagesablauf entwickelt. hermaid.SHFT ist anders: Gemeinsam mit der Charité Berlin untersuchen wir bis Ende 2027 in einer kontrollierten Studie, was Schichtarbeitenden wirklich hilft, und zwar getrennt nach Frauen und Männern.
Mit deiner Teilnahme hilfst du mit, dass Schlaf in der Schichtarbeit endlich ernst genommen wird. Für dich und für alle, die nach dir kommen.
Für deinen Betrieb
Dein Arbeitgeber ist noch nicht dabei?
Dann hast du drei Wege. Alle sind unverbindlich.
1
Auf die Warteliste
Wir melden uns, sobald dein Arbeitgeber dabei ist oder es andere Möglichkeiten gibt.
Warteliste Teilnehmende2
Selbst vorschlagen
Sprich HR oder den Betriebsrat an. Ein Satz reicht:
„Es gibt ein Gesundheitsprogramm speziell für Schichtarbeitende, mit der Charité.“
Schreib uns kurz, wir schicken dir Intro-Materilien
Susanne(at)hermaid.me
Susanne(at)hermaid.me
3
Wir übernehmen das
Wir sprechen deinen Arbeitgeber direkt an, unverbindlich für dich. Nutze hierfür am besten das Formular auf dieser Unterseite.
Fragen & Antworten
Häufige Fragen von Teilnehmenden
faq
Was kostet hermaid.SHFT für mich?
Wie viel Zeit muss ich investieren?
Kann ich jederzeit pausieren oder aufhören?
Was ist hermaid.SHFT?
Ist SHFT etwas für mich?
Ich bin in den Wechseljahren oder in der Andropause. Hilft mir SHFT?
Brauche ich ein Wearable?
Kann ich SHFT neben Schlafmedikamenten nutzen?
Mein Arbeitgeber bietet SHFT noch nicht an. Was kann ich tun?
Wie melde ich mich an?
Sieht mein Arbeitgeber meine persönlichen Schlafdaten?
Ist hermaid.SHFT ein Medizinprodukt?
Was passiert mit meinen Daten nach dem Programm?
Deine nächste Nachtschicht kommt sowieso. Dein Schlaf kann besser werden.
Trag dich unverbindlich auf die Warteliste ein. Wir melden uns und sprechen, wenn du möchtest, deinen Arbeitgeber an.
Fragen? Schreib an anne@hermaid.me – oder SHFT deinem Arbeitgeber empfehlen
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